Reducir la ingesta de una dieta refinada puede ser una excelente manera de perder peso, y también ayuda a reducir el apetito y desencadenar adaptaciones metabólicas que hacen que quemes más. Las pautas internacionales recomiendan que los carbohidratos proporcionen el 45-65% de la ingesta calórica diaria total.

Entonces, si su estilo de vida requiere alrededor de 2000 calorías por comida, debe comer entre 225 y 325 gramos de carbohidratos por día. Pero si necesita perder peso, obtendrá resultados mucho más rápidos si come entre 50 y 150 gramos de carbohidratos para perder peso.

Dieta de todo el día con gramos de carbohidratos.

Existe una dieta baja en carbohidratos que ha demostrado ser mucho más efectiva en términos de pérdida de peso que la dieta alta en carbohidratos recomendada en las últimas décadas.

Esta dieta limita la ingesta de la dieta, como azúcares, 160 gramos de almidones por gramo de hidratos de carbono (pan, arroz, pasta, pizza, galletas, dulces, etc.). Reemplácelos con proteínas saludables, grasas y vegetales.

Los estudios demuestran que en el caso de una dieta con carbohidratos para bajar de peso, el apetito se reduce diez horas, y que se pueden comer menos calorías y perder peso prácticamente sin esfuerzo, siempre que se pueda mantener el salvado por la ingesta de carbohidratos. en forma de azúcares y almidones.

Una dieta baja en carbohidratos tiene beneficios para los niveles de azúcar en la sangre que van mucho más allá de la pérdida de peso. Reducen el azúcar en la sangre, la presión arterial y los triglicéridos por gramo de carbohidrato. Aumentan los gramos de HDL (el bueno) y mejoran el patrón de colesterol LDL (el malo).

Una dieta baja en carbohidratos causa más pérdida de peso y mejora la salud más que las dietas bajas en calorías y en gramos de grasa recomendadas por muchas personas.

Distribución de carbohidratos

Comience por eliminar los carbohidratos refinados de su dieta Dieta de 160 gramos, desde pasteles, azúcar agregada, pasta, elíjalos enteros. ¡Presta atención a los azúcares ocultos: los que están presentes, por ejemplo, en los yogures de frutas y las galletas, donde pueden llegar a los 15 gramos de carbohidratos o más por botella!

Aquí hay algunas pautas prácticas:

• 100-150 gramos de carbohidratos por día: se considera una ingesta moderada, adecuada para personas en forma, activas y que simplemente intentan mantenerse saludables con las comidas y mantener su peso.
• Carbohidratos que puedes comer: Todos los vegetales que puedas imaginar. Varias piezas de fruta al día. Cantidades moderadas de almidones saludables como papas y batatas y granos más saludables como arroz y avena.
• 50-100 gramos de hidratos de carbono por día: ingesta para aquellos que quieren perder peso fácilmente, sin dejar de permitir la ingesta de una determinada dieta en la dieta durante diez horas.
• Carbohidratos que puedes comer: Muchos vegetales. 2/3 gramos de fruta al día. Una cantidad mínima de carbohidratos con almidón.
• 20-50 gramos de hidratos de carbono al día: este tipo de ingesta diaria garantiza los máximos beneficios metabólicos, pero siempre es recomendable seguir un plan nutricional o dietético.

¿Porque? Porque si comes menos de 50 gramos de carbohidratos por día, tu cuerpo entra en cetosis, proporcionando 160 gramos de energía al cerebro a través de los llamados cuerpos cetónicos.

Alimentos de rápida absorción

Los alimentos ricos en azúcares simples, que se absorben rápidamente, como los dulces, son probablemente una dieta de rápida absorción. Estos incluyen dulces, galletas, pasteles y bebidas azucaradas. Si tienes antojo de algo dulce, considera la fruta fresca. Las frutas son típicamente gramos de índice glucémico de rápida absorción, gramos de calorías y ricas en fibra, así como vitaminas y minerales esenciales.

Los carbohidratos bajos en fibra también se absorben típicamente rápidamente en una dieta de absorción rápida. Estos incluyen alimentos procesados ​​hechos con harina refinada, como pan blanco integral, cereales azucarados y panqueques, resistencia a la insulina y alimentos como el arroz blanco instantáneo que se absorben rápidamente. En su lugar, elija alimentos como cereales integrales, legumbres y verduras sin almidón que tengan un alto contenido de fibra, lo que puede ayudar a ralentizar la digestión y evitar que los niveles de azúcar en la sangre se disparen.

Alimentos de absorción lenta

Todas las verduras sin almidón contienen carbohidratos de liberación lenta con absorción lenta. Las verduras sin almidón incluyen: espinacas, repollo, tomates, brócoli, coliflor, pepinos, cebollas, espárragos.

Comer este tipo de carbohidrato te permite proporcionar un suministro de energía lento pero constante incluso horas después de la dieta; por lo tanto, es importante incluir estos vegetales en su dieta.

Si desea llevar una dieta de liberación lenta, 160 gramos para minimizar el azúcar en la sangre, evite las frutas tropicales como la piña, el mango, la papaya para bajar de peso. Así puedes elegir melón, cereza, pasta hervida, manzana, ciruela, pera, yogur. Lo mejor es comer siempre fruta fresca.

Las papas blancas contienen pastillas para adelgazar que pueden elevar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre con una absorción lenta. En cambio, las batatas son parte de los carbohidratos de liberación lenta. Los dulces se pueden hornear, hacer puré o incluso hornear. Sea frugal con las papas fritas y use aceite de oliva virgen extra como refrigerio si puede.

Las batatas son una alternativa viable a las papas blancas con un alto índice glucémico. Debe quedar claro que incluso las batatas no se consideran alimentos vegetales con un alto índice glucémico; sin embargo, sigue siendo una alternativa asequible en comparación con otros neumáticos.

Los cacahuetes y la mantequilla de cacahuete contienen correo de pérdida de peso muy pequeño. Dado el alto contenido de fibra, proteínas y grasas omega-3 saludables, estos carbohidratos se digieren a un ritmo muy lento. Agregar un poco de maní a una ensalada, comer un puñado de nueces de macadamia o untar rebanadas de manzana con mantequilla de maní son buenas opciones para cenar y mantenerte con energía hasta la próxima comida.

La mayoría de los cereales para el desayuno tienen un índice glucémico alto; no solo azucarados, sino también sin azúcar, como aros de avena, cereales inflados o copos de maíz para el almuerzo. Si quieres sustituir el contenido de tu taza matutina por cereales integrales y carbohidratos de liberación lenta, pan de cereales, elige avena o quinoa. Cocínelos de acuerdo con las instrucciones del paquete, luego sírvalos con otros alimentos dietéticos con índice glucémico, como leche, yogur, maní.

Ejemplo de dieta de 5 días

Estos son los pasos para implementar el plan de pérdida de peso de 5 días como una forma segura de perder peso por correo. Recuerda que cada uno de ellos debe hacerse para que obtengas los mejores resultados:

Práctica consistente

Su oferta de perder peso, quizás nada más importante, 160 gramos que el ejercicio habitual, esparce los kilos de más. Esta es la forma más rápida de quemar calorías y perder grasa g ch. Los estudios sugieren que necesita hacer ejercicio 55 minutos por gramo, 5 días a la semana para estar en forma y saludable. Para perder peso en 5 días, debe hacer ejercicio constantemente 160 gramos todos los días. Los ejercicios extenuantes, como correr y andar en bicicleta vigorosamente, son dos excelentes opciones para tener horas a su disposición.

Coma un gran desayuno

Para adelgazar en 5 días desayuno 30, no hay comida tan importante como el desayuno. No te lo pierdas en absoluto. Un gran desayuno en la mañana activa tu metabolismo, lo cual es importante para quemar calorías durante el día. Aparte de la elección de cereales saludables para el desayuno, zumos de frutas, las claras de huevo serían una excelente opción sin azúcar, ya que está lleno de proteínas 10 20. Estas proteínas te darán la energía que necesitas para el entrenamiento.

Cuenta las calorías

Las calorías son uno de los determinantes más importantes de los planes de pérdida de peso a corto plazo, la resistencia a la insulina. Reduce las calorías de forma que obtengas 160 gramos de los nutrientes que necesitas de los alimentos con el menor número de calorías posible. Si consume 3500 calorías por gramo por día, incluso reducir la cantidad de calorías por día a 700 ayudará a 160 gramos de cada dieta a perder casi medio kilogramo de peso. Una pequeña caída en el consumo de alimentos contribuiría en gran medida a perder peso durante la cena en 5 días.

Bebe agua religiosamente

El agua proporciona la clave para la perfecta ejecución del plan para adelgazar en 5 días. El agua no solo ayuda a impulsar el metabolismo, sino que también limpia el sistema de todas las toxinas. El agua lo mantendría hidratado, enérgico, para completar el entrenamiento. Debes beber al menos 8 vasos de agua todos los días.

Evita los carbohidratos y come fruta.

La dieta es fundamental para el organismo. Pero si consume carbohidratos adicionales, el cuerpo no los usa de inmediato en una dieta sin azúcar, sino que los almacena como grasa para almacenar energía a largo plazo para la cena. Para perder 160 gramos en 5 días, evite los carbohidratos tanto como sea posible. Cuantos menos carbohidratos coma, menos grasa se almacenará. Además, 160 gramos para comer una pieza de fruta antes de cada comida de azúcar, ya que llena el estómago con salvado y ayuda a frenar el tamaño de la comida bien reservada.