La dieta de la dieta de 90 días: la nueva frontera de la nutrición, que nació hace unos quince años, pero que actualmente está creciendo tiene su propia tarea. Esta es definitivamente una dieta especial basada en un desglose diario real de los nutrientes que necesita. Por lo tanto, cada día del plan de dieta de 90 días corresponde a un determinado conjunto de alimentos.
Esto es lo que determina la esencia de la dieta separada: es más eficaz dejar un tipo de dieta, más eficaz si se siguen, la dieta se desarrolla en la creencia de que una determinada combinación de alimentos (la misma comida o el mismo día perdido kilos) puede conducir a importantes beneficios.
¿Qué grupos de alimentos hay en la dieta de 90 días?
De hecho, el plan de dieta de 90 días debe seguirse durante un máximo de 90 días (es decir, unos 3 meses), durante los cuales debe consultar un sistema muy preciso de dieta equilibrada, que es diferente para cada día de la dieta.
Este es un sistema que tiene una duración de 4 días, que debe repetirse en el separador de 90 días de la estrategia alimentaria adoptada. Más precisamente, por eso el menú típico de la dieta de 90 días mantiene el cuerpo funcionando durante 4 días, al final de los cuales hay que empezar de nuevo.
Cada una de las dietas de 4 días contiene una dieta diferenciada, como por ejemplo:
- Primer día: proteína
- Segundo día: carbohidratos complejos (almidones)
- Día tres: carbohidratos simples
- Cuarto día: vitaminas
También es necesario determinar si podemos comer eso una vez al mes (dieta en el día 29 de la dieta) la dieta asegura un ayuno diario. Solo se permiten líquidos como agua, pequeñas cantidades de té o infusiones sin azúcar o batidos de hierbas que contengan vitaminas esenciales y sales minerales. La adopción de un ayuno mensual es en realidad una táctica alimentaria carbohidrato muy seguida, incluso por quienes no se refieren a una dieta en particular.
Sirve para limpiar el cuerpo de las toxinas acumuladas en el estómago, pero también para prevenir enfermedades cardiovasculares, cáncer y ralentiza el proceso de envejecimiento de los médicos deportivos estadounidenses. Una de las dietas más famosas en este sentido es la dieta de separación mima-ayuno, aunque se trata de una estrategia nutricional completamente diferente a la dieta de los 90 días. Pero veamos específicamente el orden de un menú típico de un día.
Alimentos y bebidas ilimitadas
Aquí hay una lista de alimentos que debe incluir en su dieta diaria.
Apio
El apio es 95 por ciento agua, pero también tiene muchos beneficios para la salud. Contiene una gran cantidad de potasio, ácido fólico, fibra y el 30 por ciento del requerimiento diario de vitamina K.
arándanos
Los arándanos son conocidos por su abundancia de antioxidantes. También está lleno de fibra y muy pocas calorías. Así que no se preocupe por aumentar de peso llenándose de estas increíbles bayas.
Pepino
El pepino es otra fruta que está llena de agua y tiene la menor cantidad de calorías. Las semillas y la piel del pepino contienen la mayor parte del valor nutricional de la fruta, por lo que es mejor no pelar el pepino. Las cáscaras contienen fibra y un tipo de vitamina A conocida como betacaroteno, que se sabe que es excelente para los ojos.
Tomate
Los tomates son una rica fuente de licopeno, un carotenoide que ayuda en la lucha contra las enfermedades crónicas. Los tomates hervidos con ketchup salado también aseguran el color rojo de la fruta. Se pueden usar tomates hervidos con ketchup. Los tomates son ricos en vitaminas A -, C y B2, salsa de tomate o un poco como saborizante y ácido fólico, salsa de tomate o verduras un poco potasio y fibra.
Toronja
La toronja tiene un alto contenido de fibra, lo que ayuda a controlar el hambre, los líquidos, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, ayuda a eliminarla del cuerpo y dura más. El contenido de vitamina C ha reducido muchos problemas de salud.
Brócoli
El brócoli es más nutritivo cuando se come crudo o al vapor. Esta planta contiene sulforafano, un anticancerígeno que actúa para destruir las sustancias químicas que causan cáncer. También tiene vitaminas A, C, E y K.
Coliflor
La coliflor es una verdura versátil y nutritiva que se puede consumir cruda. Contiene antioxidantes y fitoquímicos, los cuales ayudan a combatir enfermedades crónicas. Una excelente fuente de ácido fólico, fibra y vitaminas C y K.
Naranja
Las naranjas no solo contienen vitamina C, sino que también son una rica fuente de fibra, lo que ayuda a reducir el colesterol malo y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre en cantidades ilimitadas de cualquier fruta. Otros alimentos también pueden ser las fresas, el melón dulce, la lechuga, el té se puede consumir en cantidades ilimitadas, las grosellas negras, la col rizada y el melón.
Dieta de 90 días para mayores de 40 – ¿una buena elección?
Los hombres que llevan un estilo de vida sedentario a partir de los 40 años deberían consumir 200 calorías menos al día. Una persona necesita 2400 calorías al día si es sedentaria, 2800 si hace deporte.
Así es como se forma el sistema alimentario de la dieta de 90 días:
- 1 día de proteínas: puedes comer huevos, carne o pescado con la cantidad de líquido que desees tanto en la comida como en la cena. En la cena, puedes agregar una rebanada de pan
- 2 días son días de almidón: es decir, carbohidratos simples. Luz verde para arroz, pero también para judías, guisantes, garbanzos, lentejas, soja, maíz o patatas. Añade siempre una rebanada de pan a tu cena
- 3 días día de hidratos de carbono: complejos entendidos como la pasta o la pizza. A la que puedes añadir hidratos de carbono al chocolate negro, helado o postre
- Sigue después de 4 días del día de la fruta: el último día del ciclo, solo puede comer frutas y (menos) verduras.
Durante el día de agua solo se pueden consumir exprimidores, tisanas, infusiones o sopas de verduras una vez al mes en día de agua, pero no legumbres, patatas o aceite por la mañana. Día de limpieza. Todo ello, como siempre, con una actividad física constante y regular, corriendo, nadando, montando en bicicleta, etc., al menos tres veces por semana.
Ejemplos de recetas para la dieta de los 90 días
El menú típico de la dieta de los 90 días proporciona un régimen diario muy limitado, que se diferencia en función de la asociación de determinados nutrientes en cada día de la dieta.
Antes de continuar con el menú de muestra de la dieta de 90 días, se debe determinar que otra regla principal de esta dieta está relacionada con los horarios de las comidas. Primero, desayuna siempre antes del mediodía, lo mismo todos los días, almuerza después de las 12:00, cena siempre antes de las 20:00. Este es un método muy utilizado para acostumbrar al cuerpo dejando la dieta más eficaz, el cuerpo, en cantidades menores que en determinados momentos la ingesta de alimentos y el metabolismo, los mismos 15 20 kg. Por lo tanto, el cuerpo conduce más hacia la pérdida de peso.
Primeros alimentos proteicos:
- Desayuno: 1 taza de café o café y té sin azúcar ilimitada + 1 fruta de temporada
- Almuerzo: puedes elegir entre los siguientes platos: carne magra hervida o frita, pescado blanco, dos lonchas pequeñas de queso tofu o queso untable bajo en grasa o huevos. Es posible comer hasta llenarse: lo importante es la carne, el pescado, los huevos, el queso, hervida, al horno, al vapor, como describir el peso de la comida seleccionada, la mitad antes de la cena, las judías verdes, el maíz, las lentejas, las zanahorias. + guarnición, verduras de temporada + 1 rebanada de pan (máx. 50 gr.)
- Cena: la cena es la misma mitad del alimento proteico que elegiste para el almuerzo + una guarnición de verduras de temporada a tu elección
Carbohidratos complejos del segundo día (almidones):
- Desayuno: 1 taza de café o té sin azúcar + 1 fruta de temporada
- Almuerzo: se puede elegir entre platos como arroz, pasta hervida, soja, garbanzos, mijo, cereales, espelta. En este caso, la cantidad de comida no es importante frijoles guisantes judías verdes maíz verduras frijoles guisantes judías verdes, pero aún debe tener en cuenta yogur kéfir requesón 20 dkg en total para reducir a la mitad la cena + ensalada también una guarnición de temporada verduras de tu elección
- Cena: comer la mitad de la cantidad de alimentos elegidos para el almuerzo: maíz, lentejas, zanahorias, patatas + verduras de temporada con una guarnición
Hidratos de carbono simples del tercer día: cualquier bizcocho salado
- Desayuno: 1 taza de café o té sin azúcar + 1 fruta de temporada
- Almuerzo: igual que el almuerzo, el plato elegido: sopa sin pasta con verduras, pizza, cuscús, polenta, tortitas. En este caso, la cantidad de comida no es importante carne frita pescado huevos, pero aún debe considerar dividir la cena a la mitad + una guarnición de verduras de temporada de su elección
- Cena: comer la mitad de la cantidad de comida elegida para el almuerzo + verduras de temporada con una guarnición
Vitaminas del cuarto día (sin especias):
- Desayuno: 1 taza de café o café sin azúcar y té sin azúcar + 1 fruta de temporada
- Almuerzo: verduras de temporada a tu elección, guisantes, judías verdes, maíz, lentejas, rebanada de pastel + frutas de temporada a tu elección + 50 gr. de frutos secos. Comer de nuevo hasta la saciedad.
- Cena: verduras de temporada a tu elección cualquier tipo de verdura judías guisantes + frutas de temporada a tu elección + 50 gr. frutos secos lentejas zanahorias patatas cocidas. Comer de nuevo hasta la saciedad.